La terapia de grupo es la reunión de varios miembros, bajo la supervisión de un profesional de la psicología que comparten una serie de objetivos similares.

Este tipo de grupos se realizarán en función de las necesidades de los pacientes. Siempre se celebrarán en un recinto apacible y cercano, donde nos hallemos cómodos y libres.

Cada miembro del grupo expresará sus preocupaciones y conflictos ayudándonos unos a otros. Observarán el problema desde otra perspectiva, que en muchas ocasiones, será de forma más objetiva y sin tanta carga emocional. De esta manera ejercitaremos la empatía y la generosidad. Cualidades imprescindibles para el crecimiento personal. Nos estaremos enriqueciendo de los conocimientos y sabiduría de los demás.

Es un método que busca dar herramientas a las personas para encontrar soluciones a sus problemas o conflictos psicológicos y emocionales. Las personas potencian entre si, el cambio de conductas y hábitos deseados para resolver determinados conflictos o traumas.

Con dichas terapias se consigue mejorar la autoestima, tomar conciencia que hay personas que han pasado por lo mismo, incrementándose así la motivación.

El objetivo es lograr un sano crecimiento personal, equilibrio emocional, potenciación de las habilidades sociales y resolución de conflictos, de la índole que sean.

Es un tratamiento muy eficaz para enfrentarnos de forma poderosa a la depresión, ansiedad, trastornos de personalidad, traumas, fobias, adicciones, etc.

Se comienza con la explicación teórica de la dinámica grupal.

Existen diferentes tipos de terapia, como:

-Terapia cognitivo-conductual (TCC) y la introducción al Análisis Transaccional (AT). Teoría de la personalidad y la dinámica social.

-Terapia de curso más libre y dinámico, dependiendo de las necesidades de los miembros del grupo.

Se utilizan cuatro técnicas para la comprensión de la conducta humana:

• Análisis estructural (comprender lo que ocurre en el interior de una persona).
• Análisis transaccional (captación de lo que ocurre entre dos personas).
• Análisis especifico de los juegos, emociones, sentimientos (rackets) que permiten comprender ciertos tipos de transacciones que implican sentimientos desagradables que terminan mal.
• Análisis del argumento de vida.

                                                                                   Marisol Llavero, Psicóloga Clínica

La entrada BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE GRUPO se publicó primero en Mente y Salud.

El individuo que sufre de ansiedad, suele anticipar situaciones de amenaza que en muchas ocasiones, son sensaciones subjetivas y negativas. Todo ello provoca conductas evitativas con malestar físico y mental.

Es necesario un exhaustivo diagnostico para determinar la existencia de un trastorno de ansiedad o la existencia de un trasfondo de neurosis, conflictos de personalidad, etc, lo que influye notablemente en dicho trastorno. Hay variados trastornos de ansiedad, como agorafobia, ansiedad generalizada, trastorno de pánico, ansiedad por separación, trastorno de ansiedad social, fobias, trastorno por estrés postraumático, etc. El trastorno obsesivo compulsivo es conexo con el trastorno de ansiedad.

Es ineludible elegir un buen profesional para determinar el diagnóstico correcto, lo que ayudará a enfocar adecuadamente el tratamiento a seguir y optar por las terapias más adecuadas para poder paliar la sintomatología y la posible curación. El psicólogo te ayuda a cómo enfocar todas esas técnicas complementarias existentes como, la relajación, meditación, yoga… pero siempre acompañado de una terapia profunda, que va mas allá del síntoma, de tal manera que se pueda llegar a descubrir el trasfondo de dicho trastorno, como también su origen.

Los que sufren de ansiedad pueden curarse, pero tienen que aceptar las posibles recaídas al enfrentarse a posibles situaciones traumáticas, momentos difíciles, crisis personales o sociales, ya que la ansiedad es su punto vulnerable.

El trastorno de ansiedad se genera en la infancia. Existe una influencia directa en el desarrollo del niño, y el ambiente donde ha crecido, familias desestructuradas, relación con sus progenitores, apegos, se han desarrollado sobreprotegidos, o al revés, rechazo de los padres o de alguno de ellos, perdida de algún ser querido, como aprenden a relacionarse con el mundo, si lo encuentran un lugar seguro o no, miedos que han tenido en la infancia, etc.

Hay una relación directa entre el pensamiento y la ansiedad. Un pensamiento negativo, y a veces circular, va a generar emociones negativas, acompañado de reacciones físicas molestas, como taquicardia, mareos, temblores, etc, lo que le lleva a adoptar conductas desequilibradas y de evitación. Si el individuo no aprende a cortar con dichos pensamientos y no aprende a cómo modificarlos o dirigirlos de forma sana, el conflicto aumenta hasta poder llegar a una gran crisis. Es fundamental que el psicólogo le ayude en dicho aprendizaje y le aporte recursos necesarios para cuando se enfrente a dicha situaciones, y se pueda reconducir.

Marisol Llavero Rodríguez-Porrero

La entrada Trastorno de Ansiedad se publicó primero en Mente y Salud.

Es esencial para mantenernos bien, sin pensar en el pasado, ni en el futuro, si no en el momento actual. Nos ayuda a conectar con nosotros mismos, con nuestra realidad actual. Nos vincula con nosotros mismos, con nuestro yo esencial. Reconocernos con nuestra verdadera esencia, sin miedos, ni autocríticas. Elimina la angustia y ansiedad que produce nuestro dialogo interno negativo, tan dañino y destructivo.

Si respiramos diariamente y de forma constante, puede ser tres veces al día, varias veces cada vez, o cuando tomamos consciencia que algo nos esta perturbando, podemos conseguir darle una explicación más sana, sin críticas a esos diálogos internos recurrentes y perjudiciales. Vamos a tomar conciencia de porque pensamos así y nos va a dar libertad para poderlos modificar.

Es muy importante la respiración porque reduce notablemente la angustia y los miedos.

¿Cómo hacerlo y cuándo hacerlo?  Yo os aconsejaría que lo hicierais diariamente, como mínimo tres veces al día, como quien se toma un antibiótico, mañana, tarde y noche. En un ambiente silencioso, enlazar profundamente con el silencio, observando como inhaláis el aire (muy lentamente y profundamente) y descendiéndolo al diafragma lo más posible y reteniéndolo y observar como  exhaláis dicho aire, reparando como roza ese soplo de aire con el labio superior. Conectar con aquel pensamiento que os está molestando y comenzar a rectificarlo de forma real hasta conseguir convertirlo en positivo y sincero.

¿Cómo lo haría yo?: pondría una mano en el pecho y la otra en el abdomen, observaría como entra el aire en el abdomen, lo retendría y lo expulsaría muy lentamente, dejaría  pasar unos segundos y repetiría la secuencia…Un truco podría ser hacerlo siete veces, tres veces al día. Es una forma de conseguir Paz y Calma, tan importante para conseguir equilibrio físico y mental.

Al inhalar, intenta lograr sentirlo como un rayo de luz, brillante, resplandeciente que invade todo vuestro cuerpo.

Siempre comento a mis pacientes que se pueden tomar un Lexatin, que el efecto es inmediato, pero no ayuda al cambio interior y a la modificación interna de nosotros y de nuestros pensamientos negativos, y no nos ayuda al autoconocimiento. Sin embargo, el ejercicio constante de la técnica de la respiración profunda y consciente se consigue obtener la libertad de tomar decisiones sanas para nosotros. La diferencia es que lo tenemos que hacer de forma constante y repetitiva diariamente y notaremos el profundo cambio.

La respiración es trascendental para tu sistema nervioso autónomo produciendo cambios significativos en el progreso de la salud, el estado de ánimo, la digestión, regulando el cortisol, etc. La respiración profunda y consciente es esencial implantarla en tu vida diaria.

La respiración profunda y consciente debe ser con una exhalación alargada y esto tiene relación directa con la regulación del sistema nervioso parasimpático. Cuando nos hallamos en situaciones que generan estrés, huida, lucha, la sangre abandona el intestino, disminuyendo así la eficiencia del proceso digestivo.

La respiración profunda y consciente puede ayudarte a tu toma de decisiones y elecciones para que sean positivas y constructivas y te puede ayudar a eliminar todo aquello que te esta obstaculizando y reduciendo tu rendimiento.

Al respirar con ritmo lento y colmado, permite ralentizar los latidos, y por lo tanto, aflojar los músculos, además de todo ello, ayuda a la mente a orientarse en el propio cuerpo, lo que permite centrarse en el presente y serenarse. Regula las emociones, sin dejarte arrastrar por ellas.

Hay que recordar siempre que la respiración profunda y consciente tiene que ser un ENTRENAMIENTO DIARIO DE LA MENTE para poderla utilizar con toda la atención en las situaciones que sean necesarias y como un ejercicio habitual en nuestra vida diaria.

                              Marisol Llavero

También puedes acceder a la entrevista en nuestra página de Facebook:

https://www.facebook.com/104179264609753/videos/2747489472167307

Y seguirnos en nuestro Instagram: @mente_ysalud

La entrada BENEFICIOS DE LA RESPIRACION CONSCIENTE se publicó primero en Mente y Salud.

Todo el planeta se esta enfrentando a la primera pandemia de la historia y nos está alterando nuestra manera de vivir. Se están modificando cantidad de aspectos de la vida que hemos acostumbrado a tener: nuestra forma de relacionarnos, distanciamiento físico, ausencia de “caricias”, aislamiento, temor a la enfermedad, muerte, pérdidas de seres queridos, crisis económica, etc, etc.

Las secuelas psicológicas son inevitables en una gran mayoría de la población: Marcados rasgos fóbicos, gran “Ansiedad Clínica”, marcados rasgos depresivos, y en ocasiones aparición de un Trastorno de ansiedad/depresión, duelos sin resolver por la pérdida de un ser querido de los cuales no se han podido despedir, la impotencia al enfrentarse a esta situación, ya no depende de uno la resolución de dicho problema…

Los más afectados, claro, son los que sufren con anterioridad un trastorno psiquiátrico o psicológico. Con el confinamiento, muchos centros sanitarios se han cerrado, como muchos profesionales de la salud mental han reducido las consultas, y todo ello ha complicado el tratamiento y seguimiento psicológico de los pacientes, unido al aislamiento, repercutiendo en el equilibrio psicológico de la persona. Sin embargo, hay centros y profesionales de la salud mental que hemos seguido atendiendo telefónicamente o por Skype a todas aquellas personas que nos han necesitado, procurando que no estén desatendidos.

Si añadimos las consecuencias económicas ( ya que estamos entrando en una gran crisis), que va a favorecer el aumento de los intentos de suicidio, añadido a la situación social que está originando el coronavirus.

Tenemos que ser conscientes que esto va a suceder. Cuando comencemos a incorporarnos a nuestra rutina diaria, con cambios profundos, tendremos que ir adaptándonos a la nueva realidad, aceptándola y aplicando los recursos que tenemos para procurar llevarlo saludablemente. Es un momento para fortalecer nuestra facultad de RESILIENCIA. No es aconsejable estar excesivamente pendiente de la información del coronavirus, que en muchas ocasiones es falsa, que las llamadas a nuestros familiares, amigos, parejas, hijos, etc…es decir que nuestro apoyo afectivo y social, no se limite a hablar sobre esta incertidumbre. Las conversaciones deben ser mas positivas, cercanas, lúdicas…  Comenzar con actividades que ayuden a desarrollar nuestra creatividad, como la pintura, la cocina, la escritura, la lectura, el buen cine… Es fabuloso poder retirarse unos momentos, algo más de media hora, a hacer RELAJACIÓN, MEDITACIÓN, con visualizaciones tranquilizadoras y positivas. Aislarse esos momentos en silencio, sin teléfonos y sin interrupciones exteriores, solo centrados en nuestro mundo interior, en nuestra Paz interior. Aprender a RESPIRAR profundamente durante unos minutos acompañado de pensamientos constructivos y positivos…

Hay personas que tienen un terrible pánico, miedo, acompañado de gran ansiedad a salir a la calle, llamado AGORAFOBIA: SÍNDROME DE LA CABAÑA.En la actualidad, se va a incrementar cuando salgamos a la calle después del confinamiento. Para muchos no va a ser tan placentero salir a dar paseos, después de dos meses de confinamiento y van a encontrar muchos reparos y lo van a evitar. Van a tener mucho temor a incorporarse a la vida de forma sana. “EL SÍNDROME DE LA CABAÑA”, no se le puede considerar patología como tal, es lo que pueden experimentar algunas personas al salir después del confinamiento. Está relacionado con el estado anímico y emocional que sufren algunos individuos tras el exceso de información sobre el peligro del coronavirus, que ha generado mucha incertidumbre, sintiéndose más seguros en casa. La información que debemos recibir tiene que ser siempre verídica y real para que nos ayude a estar informados de la realidad a la nos estamos enfrentando y las medidas más adecuadas que tenemos que utilizar, pero en muchas ocasiones nos están perjudicando, dificultándonos a incorporarnos al día a día de forma adecuada, aumentando nuestra dudas, miedos, ansiedad…

Hay situaciones, como, los que han pasado el confinamiento solos, o han sufrido alguna pérdida, que acentúa el miedo y el temor a salir de casa. Puede aparecer la ansiedad de dejar de ser nosotros mismos. Para muchos es muy relevante el contacto físico, recibir y dar besos, abrazos y ahora estamos muy limitados a este tipo de expresión, y eso nos provoca tristeza y aislamiento.

Lo primero que podríamos hacer es reconocer y aceptar nuestro “miedo”, ni mucho menos criticarlo, ni juzgarnos, simplemente, comprenderlo y proponernos objetivos.  Darnos un tiempo en incorporarnos paulatinamente, a un ritmo que sea adecuado para nosotros. Esto va a favorecer la reducción de la ansiedad, el aceptar nuestros temores y miedos, la aceptación de nosotros mismos y nuestros ritmos, aunque difieran del de los demás.

                                                                                            Marisol Llavero, Psicóloga Clínica

La entrada Covid-19 Secuelas psicológicas y pautas se publicó primero en Mente y Salud.