Conocernos profundamente es clave para el desarrollo personal, para tener unas sanas relaciones sociales, para regularnos emocionalmente y poder así, conseguir los objetivos establecidos. Tener un buen autoconcepto es crucial para ser estable a nivel psicológico. 

Recomiendo leer el libro de Grecia de Jesús “Murmullos efervescentes” para recorrer poco a poco el camino hacia tu interior, hacia tu autoconocimiento. En este libro, Grecia de Jesús relata diferentes casos, casos que ha tenido en consulta que le han llamado la atención, o simplemente ha comprobado que son motivos de consulta frecuentes. Son casos reales, mezclados con ficción y temas personales. 

En cada uno de los relatos te vas a sentir identificado y podrás ver el problema desde otro punto de vista. Te ayudará a que encuentres la salida a ese problema, como lo han encontrado los personajes descritos por Grecia, con ayuda de esos murmullos efervescentes, los cuales, ella comenta que son los mensajes que transmite el psicoterapeuta, o simplemente te ayudará a que hagas un trabajo introspectivo y puedas conocerte un poco más hondo. 

Hoy en día nos cuesta mucho, frenar, parar y dedicarnos unos minutos a preguntarnos que nos sucede, a reflexionar sobre nosotros mismos… y cada vez nos cuesta más. Acumulamos tanta información en el inconsciente sin revelar, que cada vez nos da más pereza, enfrentarnos y averiguar cómo somos realmente. 

Ahora sería un buen momento para ti, para parar y viajar hacia tu interior, conócete, conócete profundamente. 

Descubre en qué mundo emocional te mueves, cualquier emoción que experimentes, te dará mucha información sobre tu identidad, sobre la situación en la que te encuentras y sobre la persona con la que estás tratando. Empieza a cambiar tu enfoque sobre las emociones negativas.

“El caos se necesita tanto como el orden” Grecia de Jesús. El caos lo necesitamos para desarrollar nuestra creatividad para poder salir de ahí, saldremos más fuertes y con más herramientas y recursos, los cuales nos ayudarán a seguir enfrentarnos a los devenir de la vida.

No tengas miedo a enfrentarte a estas emociones clasificadas como negativas. No lo son, son necesarias para luego poder encontrar la paz y la felicidad.

Alejandra Krieger 

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Es esencial para mantenernos bien, sin pensar en el pasado, ni en el futuro, si no en el momento actual. Nos ayuda a conectar con nosotros mismos, con nuestra realidad actual. Nos vincula con nosotros mismos, con nuestro yo esencial. Reconocernos con nuestra verdadera esencia, sin miedos, ni autocríticas. Elimina la angustia y ansiedad que produce nuestro dialogo interno negativo, tan dañino y destructivo.

Si respiramos diariamente y de forma constante, puede ser tres veces al día, varias veces cada vez, o cuando tomamos consciencia que algo nos esta perturbando, podemos conseguir darle una explicación más sana, sin críticas a esos diálogos internos recurrentes y perjudiciales. Vamos a tomar conciencia de porque pensamos así y nos va a dar libertad para poderlos modificar.

Es muy importante la respiración porque reduce notablemente la angustia y los miedos.

¿Cómo hacerlo y cuándo hacerlo?  Yo os aconsejaría que lo hicierais diariamente, como mínimo tres veces al día, como quien se toma un antibiótico, mañana, tarde y noche. En un ambiente silencioso, enlazar profundamente con el silencio, observando como inhaláis el aire (muy lentamente y profundamente) y descendiéndolo al diafragma lo más posible y reteniéndolo y observar como  exhaláis dicho aire, reparando como roza ese soplo de aire con el labio superior. Conectar con aquel pensamiento que os está molestando y comenzar a rectificarlo de forma real hasta conseguir convertirlo en positivo y sincero.

¿Cómo lo haría yo?: pondría una mano en el pecho y la otra en el abdomen, observaría como entra el aire en el abdomen, lo retendría y lo expulsaría muy lentamente, dejaría  pasar unos segundos y repetiría la secuencia…Un truco podría ser hacerlo siete veces, tres veces al día. Es una forma de conseguir Paz y Calma, tan importante para conseguir equilibrio físico y mental.

Al inhalar, intenta lograr sentirlo como un rayo de luz, brillante, resplandeciente que invade todo vuestro cuerpo.

Siempre comento a mis pacientes que se pueden tomar un Lexatin, que el efecto es inmediato, pero no ayuda al cambio interior y a la modificación interna de nosotros y de nuestros pensamientos negativos, y no nos ayuda al autoconocimiento. Sin embargo, el ejercicio constante de la técnica de la respiración profunda y consciente se consigue obtener la libertad de tomar decisiones sanas para nosotros. La diferencia es que lo tenemos que hacer de forma constante y repetitiva diariamente y notaremos el profundo cambio.

La respiración es trascendental para tu sistema nervioso autónomo produciendo cambios significativos en el progreso de la salud, el estado de ánimo, la digestión, regulando el cortisol, etc. La respiración profunda y consciente es esencial implantarla en tu vida diaria.

La respiración profunda y consciente debe ser con una exhalación alargada y esto tiene relación directa con la regulación del sistema nervioso parasimpático. Cuando nos hallamos en situaciones que generan estrés, huida, lucha, la sangre abandona el intestino, disminuyendo así la eficiencia del proceso digestivo.

La respiración profunda y consciente puede ayudarte a tu toma de decisiones y elecciones para que sean positivas y constructivas y te puede ayudar a eliminar todo aquello que te esta obstaculizando y reduciendo tu rendimiento.

Al respirar con ritmo lento y colmado, permite ralentizar los latidos, y por lo tanto, aflojar los músculos, además de todo ello, ayuda a la mente a orientarse en el propio cuerpo, lo que permite centrarse en el presente y serenarse. Regula las emociones, sin dejarte arrastrar por ellas.

Hay que recordar siempre que la respiración profunda y consciente tiene que ser un ENTRENAMIENTO DIARIO DE LA MENTE para poderla utilizar con toda la atención en las situaciones que sean necesarias y como un ejercicio habitual en nuestra vida diaria.

                              Marisol Llavero

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